Une nouvelle année approche à grands pas, et avec elle une nouvelle occasion de changer. L'année dernière a été difficile pour tout le monde, avec tant d'incertitudes autour de la pandémie et l'ajustement inhabituel de devoir rester à la maison pendant une quarantaine. Tout le monde semble prêt à prendre un nouveau départ, c'est pourquoi c'est le moment idéal pour se fixer des objectifs de santé mentale pour la nouvelle année.
Prendre le temps de faire des choses telles que trouver un nouveau passe-temps comme le diamond painting ou apprendre à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne peut vous aider à prendre une routine qui réduit le stress et l'anxiété tout en stimulant votre estime de soi et votre sens de la motivation. Découvrez quelques-uns des meilleurs objectifs que vous pouvez viser pour améliorer votre santé l'année prochaine.
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Pourquoi devriez-vous fixer des objectifs de santé mentale
Quel que soit l'endroit où vous vous trouvez dans votre parcours de santé mentale personnel, la fixation d'objectifs spécifiques peut vous aider à mieux gérer vos pensées et vos émotions tout en travaillant à créer la vie que vous désirez. Les objectifs à court et à long terme vous donnent quelque chose sur quoi vous concentrer, et ils peuvent vous donner une raison de sortir du lit chaque jour.
La fixation d'objectifs de santé mentale vous permet de décomposer des tâches accablantes en morceaux plus petits et plus faciles. Se dire que l'on veut se sentir moins anxieux ou avoir une bonne santé mentale n'apporte aucune orientation et n'est pas très réalisable. Cependant, se fixer des objectifs pour pratiquer l'autosoins, faire plus d'art ou s'adonner à un passe-temps sain vous aidera à atteindre l'objectif principal. Décomposer ces grands objectifs ambitieux en petits objectifs procure également un sentiment d'accomplissement, ce qui peut stimuler votre santé mentale tout en travaillant à la réalisation de l'objectif plus large.
1. Fixez-vous des objectifs SMART
Si vous débutez dans la fixation d'objectifs, assurez-vous de profiter de la méthode des objectifs SMART. La fixation d'objectifs SMART vous permet d'établir des objectifs que vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre parce qu'ils sont spécifiques, clairs et réalisables. Alors, qu'est-ce que les objectifs SMART ?
SMART est un acronyme qui représente toutes les qualités que les objectifs de santé mentale réalisables devraient avoir : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Relevants et Temporellement définis. S'assurer que les objectifs que vous choisissez répondent à chacune de ces normes peut aider à fournir la concentration, la clarté et la motivation nécessaires pour les atteindre. Cette méthode éprouvée vous encourage à affiner votre objectif et à fixer une date d'achèvement.
2. Pratiquez l'autosoins
L'expression « autosoins » peut faire référence à beaucoup de choses — votre bien-être émotionnel, votre santé physique — mais dans ce contexte, nous adoptons une approche plus générale. Cela peut signifier n'importe quoi, d'une routine quotidienne de soins de la peau à s'offrir une virée shopping de temps en temps. Apprenez à écouter vos besoins et à faire ce dont votre corps a besoin. Peut-être que l'autosoins pour vous pourrait signifier d'établir une routine quotidienne plus stricte pour vous maintenir en tâche.
Faites une liste de ce que vous aimeriez accomplir et déterminez votre routine d'autosoins à partir de là. Prendre soin de soi est excellent pour votre bien-être mental et pratiquer l'autosoins est un objectif réalisable à se fixer. Une fois que vous aurez fait des autosoins une habitude, vous éprouverez probablement une meilleure santé mentale et une diminution des symptômes de dépression, d'anxiété, etc.
3. Adoptez un nouveau passe-temps
Les passe-temps procurent un soulagement du stress mesurable et nous donnent quelque chose à espérer. Mais avec tant de passe-temps différents à explorer, par où commencer ? Le moyen le plus simple est de regarder vos propres intérêts personnels. Ainsi, quel que soit votre choix, vous gagnez ! En plus de profiter de la relaxation et de l'excitation, la pratique d'un nouveau sport comme le basketball peut améliorer votre santé physique, tandis que le choix de quelque chose de plus artistique comme le diamond painting peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être général. Les passe-temps sont si importants et bénéficient aux personnes souffrant de maladies mentales parce qu'ils génèrent un sentiment d'accomplissement et de productivité en relation avec une activité que nous apprécions juste pour le plaisir de la faire.
5 HOBBIES PRODUCTIFS QUI VOUS AIDENT À ACQUÉRIR DES COMPÉTENCES UTILES
Il a été démontré que l'essai d'activités comme la méditation peinture réduit considérablement les sentiments de stress tout en aidant à améliorer la fonction cognitive chez les adultes. En vieillissant, il est important de continuer à essayer de nouveaux projets et activités, car cela encourage notre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales, renforçant ainsi notre cerveau et notre capacité à retenir les souvenirs.
4. Commencez à méditer tous les jours
Il n'est pas souvent que nous ayons l'occasion dans notre journée de simplement éteindre nos pensées et nos soucis, mais lorsque vous commencez à explorer la pratique de la méditation, vous pouvez apprendre des façons de mieux gérer votre concentration. Cette pratique nous aide à nous débarrasser du stress de la journée en nous concentrant sur une autre pensée - une image mentale, un mantra répété, un scénario guidé. De plus, c'est excellent pour votre santé mentale et physique.
La méditation enseigne également la pleine conscience, élevant notre sens de la conscience de soi, ce qui peut nous aider dans d'autres aspects de la vie. Si vous n'avez jamais essayé la méditation auparavant, de nombreuses ressources sont à votre disposition, des applications de méditation aux vidéos YouTube qui vous expliqueront exactement quoi faire. Essayez de vous fixer comme objectif cette année de méditer tous les matins ou tous les soirs pour calmer votre esprit et améliorer votre concentration.
5. Apprenez à fixer des limites pour protéger votre santé mentale
Les limites sont si importantes pour notre santé mentale. Lorsque vous vous surprenez à dire « oui » trop souvent, vous risquez de vous épuiser, de provoquer des niveaux de stress et d'anxiété plus élevés et d'affecter négativement votre bien-être. Être plus à l'écoute de vos émotions vous aidera à comprendre vos propres limites et à apprendre à les exprimer aux autres. Cela peut s'appliquer du lieu de travail à votre vie personnelle. N'oubliez pas que fixer des limites n'est pas méchant. Personne n'est obligé de dire oui tout le temps !
Source : Viktoriia Hnatiuk/Shutterstock.com
6. Mettez-vous en contact avec vos émotions
L'incapacité d'exprimer nos émotions peut nous laisser anxieux, en colère, confus et stressés, c'est pourquoi il est si important de développer votre intelligence émotionnelle et d'apprendre à communiquer avec vous-même et votre entourage.
Si vous savez que vous avez du mal à exprimer vos émotions, essayez de parler à votre ami le plus proche ou à un membre de votre famille et de vous ouvrir un peu à la fois jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise de partager. Si cela vous semble un premier pas trop important, envisagez de trouver un professionnel de la santé mentale à qui parler.
La thérapie est devenue de plus en plus populaire à mesure que de plus en plus de gens reconnaissent les avantages d'explorer leurs pensées, leurs expériences et leurs sentiments. De plus, la thérapie aidera à améliorer vos compétences en communication et, à son tour, votre capacité à exprimer vos émotions, ainsi qu'à vous donner un aperçu de votre vie. Utiliser les services de santé mentale n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte. Si vous avez du mal avec vos émotions ou si vous sentez simplement que vous avez besoin de parler à quelqu'un, consulter un thérapeute n'est pas différent de tout autre type de soins de santé.
Déterminez quelles sont vos limites et soyez direct avec les gens afin qu'ils sachent exactement ce dont vous avez besoin et ce que vous êtes capable de faire. Pratiquer la conscience de soi peut aider à fixer des limites, car vous êtes plus en phase avec ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin.
7. Tenez un journal tous les jours
Si vous estimez que l'apprentissage de l'expression de soi et la connexion à vos émotions sont des points sur lesquels vous devriez travailler cette année, la tenue d'un journal quotidien devrait également figurer sur votre liste. La tenue d'un journal est une sorte d'autothérapie qui vous permet de vous exprimer, de prioriser vos objectifs et vos préoccupations, ainsi que de mieux comprendre vos expériences.
Vous devriez essayer d'écrire dans votre journal tous les jours, même si ce n'est qu'une courte entrée. Relire vos entrées peut vous aider à repérer les schémas de pensée négatifs ou à mieux comprendre les problèmes et la façon dont vous choisissez d'y réagir. Tenir un journal est un excellent moyen de surmonter les situations difficiles sans l'aide d'un thérapeute, également. De plus, cela peut vous aider à développer de meilleures compétences d'adaptation.
Source : pim pic/Shutterstock.com
8. Réduisez votre temps sur les réseaux sociaux
Si vous avez l'impression que les réseaux sociaux ont déclenché, ou contribuent à, des problèmes de santé mentale chez vous ou chez un proche, vous n'êtes pas seul. Dans le monde technologiquement avancé d'aujourd'hui, nous sommes constamment entourés de nos gadgets. Bien qu'ils aient rendu nos vies plus faciles à certains égards, ils ont également eu un impact sur notre santé mentale de manière moins positive. Les réseaux sociaux peuvent susciter des sentiments d'insuffisance et de malheur, car ils nous incitent à nous comparer aux autres. C'est quelque chose que tout le monde expérimente, mais plus nous pratiquons la conscience de soi et développons notre confiance, moins cela nous affectera.
Réduire votre temps sur les réseaux sociaux est une façon de développer des habitudes de pensée plus positives, ainsi que de reconnaître que les comparaisons ne sont tout simplement pas utiles. Nous ne pouvons pas vraiment savoir tout ce qui se passe dans la vie de quelqu'un d'autre simplement en suivant son profil sur les réseaux sociaux.
Préparez-vous à la réussite
Commencez la nouvelle année du bon pied avec quelques objectifs de santé mentale atteignables pour vous mettre dans un meilleur état d'esprit et vous maintenir motivé tout au long de l'année. Choisissez quelques-uns des conseils ci-dessus qui vous semblent prioritaires et ne vous en voulez pas si vous n'atteignez pas tous vos objectifs tout de suite. Après tout, ce ne sont que des objectifs, pas des règles.
Faites de votre mieux pour atteindre votre objectif ultime en mettant en œuvre des habitudes saines telles que tenir un journal, exprimer vos émotions, créer avec la broderie diamant, faire de l'exercice - tout ce qui vous fera vous sentir bien et vous aidera à mener une vie plus saine et plus heureuse.
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