A novo ano está mesmo ao virar da esquina, o que significa uma nova oportunidade de mudança. Este último ano foi difícil para todos, com tanta incerteza em torno da pandemia e a adaptação invulgar de ficar em casa durante uma quarentena. Parece que todos estão prontos para começar de novo, e é por isso que esta é uma ótima altura para definir alguns objetivos de saúde mental para si durante a novo ano.
Dedicar tempo a fazer coisas como encontrar um novo passatempo, como a pintura com diamantes, ou aprender a integrar a meditação na sua vida diária pode ajudá-lo a criar uma rotina que reduz o stress e a ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta a sua autoestima e a sensação de motivação. Conheça alguns destes objetivos principais que pode definir para melhorar a sua saúde no próximo ano.
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Porque deve definir Objetivos de saúde mental
Independentemente da fase em que se encontra no seu saúde mental percurso, definir objetivos específicos pode ajudá-lo a gerir melhor os seus pensamentos e emoções enquanto trabalha para criar a vida que deseja. Objetivos a curto e objetivos a longo prazo dá-lhe algo em que se concentrar e pode dar-lhe uma razão para se levantar da cama todos os dias.
Definir objetivos de saúde mental permite-lhe dividir tarefas avassaladoras em partes menores e mais fáceis. Dizer a si próprio que quer sentir menos ansiedade ou ter boa saúde mental não fornece qualquer orientação e não é muito prático. No entanto, definir objetivos para praticar autocuidado, fazer mais atividades artísticas ou adotar um passatempo saudável irá ajudá-lo a trabalhar para alcançar o objetivo principal. Dividir esses objetivos grandes e demasiado ambiciosos em objetivos pequenos também proporciona uma sensação de realização, o que pode aumentar a sua saúde mental enquanto trabalha para alcançar o objetivo maior.
1. Defina Objetivos SMART
Se é novo a definir objetivos, certifique-se de que aproveita o método dos objetivos SMART. Definir objetivos SMART permite-lhe estabelecer objetivos que terá muito mais probabilidades de alcançar, porque são específicos, claros e alcançável. Assim, o que são objetivos SMART?
SMART é um acrónimo que representa todas as características alcançável objetivos de saúde mental devem ser: Sespecíficos, Mmensuráveis,, Aalcançáveis, Rrelevantes e Tlimitados no tempo. Garantir que os objetivos que escolhe cumprem cada um destes critérios pode ajudar a proporcionar o foco, a clareza e a motivação necessários para os alcançar. Este método comprovado incentiva-o a aperfeiçoar o seu objetivo e a definir uma data para a sua conclusão.
2. Pratique Autocuidado
A expressão “autocuidado” pode referir-se a muitas coisas - o seu estado emocional bem-estar, o seu saúde física — mas, neste contexto, estamos a adotar uma abordagem mais geral. Pode significar qualquer coisa, desde uma rotina diária de cuidados da pele até oferecer a si próprio uma ida às compras de vez em quando. Aprenda a ouvir as suas necessidades e tome as medidas necessárias para fazer o que o seu corpo precisa. Talvez autocuidado para si pode significar definir uma rotina diária mais rigorosa para o manter concentrado nas suas tarefas.
Faça uma lista do que gostaria de concretizar e determine o seu autocuidado rotina a partir daí. Cuidar de si é maravilhoso para o seu bem-estar mental e praticar autocuidado é um alcançável objetivo a definir para si. Depois de ter criado autocuidado um hábito, é provável que sinta melhor saúde mental e uma diminuição da sintomas de depressão, ansiedade, etc.
3. Adote um novo passatempo
Os passatempos proporcionam mensurável alívio do stress e dar-nos algo por que ansiar. Mas, com tantos passatempos diferentes disponíveis para explorar, por onde deve começar? A forma mais fácil é prestar atenção aos seus próprios interesses. Assim, independentemente do que escolher, será sempre uma escolha vantajosa! Além de desfrutar do relaxamento e da emoção, começar um novo desporto, como o basquetebol, pode melhorar a sua saúde física, enquanto escolher algo mais artístico, como a pintura com diamantes, pode melhorar a sua saúde mental e o bem-estar geral. Os passatempos são muito importantes e beneficiam as pessoas que enfrentam doença mental porque geram uma sensação de realização e produtividade em relação a uma atividade que fazemos simplesmente pelo prazer de a fazer.
5 PASSATEMPOS PRODUTIVOS QUE O AJUDAM A DESENVOLVER COMPETÊNCIAS ÚTEIS
Experimentar atividades como meditação e pintura demonstrou reduzir significativamente a sensação de stress, ajudando também a melhorar a função cognitiva nos adultos. À medida que envelhecemos, é importante continuar a experimentar novos projetos e atividades, pois isso incentiva o nosso cérebro a criar novas vias neuronais, fortalecendo o cérebro e a nossa capacidade de reter memórias.
4. Comece a meditar todos os dias
Não é frequente termos, durante o dia, a oportunidade de simplesmente desligar os pensamentos e preocupações, mas, quando começa a explorar a prática da meditação, pode aprender formas de gerir melhor a sua concentração. Esta prática ajuda-nos a libertar o stress do dia, concentrando-nos noutro pensamento — uma imagem mental, um mantra repetido, um cenário guiado. Além disso, é excelente tanto para a sua saúde mental como para a sua saúde física.
A meditação também ensina a atenção plena, elevando o nosso sentido de autoconsciência, o que pode ajudar-nos noutros aspetos da vida. Se nunca experimentou meditar, existem muitos recursos disponíveis, desde aplicações de meditação a vídeos do YouTube que o orientarão passo a passo. Tente estabelecer como objetivo meditar todas as manhãs ou noites este ano, para acalmar a mente e melhorar a concentração.
5. Aprenda a estabelecer limites para proteger a sua Saúde mental
Os limites são muito importantes para o nosso saúde mental. Quando dá por si a dizer “sim” demasiadas vezes, arrisca-se a esgotar-se, causando níveis mais elevados de stress e ansiedade e afetando negativamente o seu bem-estar. Estar mais sintonizado com as suas emoções ajudá-lo-á a compreender os seus próprios limites e a aprender a expressá-los aos outros. Isto pode aplicar-se tanto ao local de trabalho como à sua vida pessoal. Lembre-se de que estabelecer limites não é ser indelicado. Ninguém tem dizer sempre que sim!
Fonte: Viktoriia Hnatiuk/Shutterstock.com
6. Entre em contacto com as suas emoções
A incapacidade de expressar as nossas emoções pode deixar-nos ansiosos, zangados, confusos e stressados, razão pela qual é tão importante desenvolva a sua inteligência emocional e aprenda a comunicar consigo próprio e com as pessoas à sua volta.
Se tem consciência de que sente dificuldades em expressar as suas emoções, experimente falar com o seu amigo mais próximo ou familiar e abrir-se um pouco de cada vez, até se sentir mais confortável a partilhar. Se este primeiro passo lhe parecer demasiado grande, considere encontrar um profissional de saúde mental com quem falar.
A terapia tornou-se cada vez mais popular à medida que mais pessoas reconhecem os benefícios de explorar os seus pensamentos, experiências e sentimentos. Além disso, a terapia ajudará a melhorar as suas capacidades de comunicação e, por sua vez, a sua capacidade de expressar as suas emoções, além de lhe proporcionar uma nova perspetiva sobre a sua vida. Recorrer a um serviços de saúde mental não é motivo de vergonha. Se está a ter dificuldades com as suas emoções ou simplesmente sente que precisa de falar com alguém, consultar um terapeuta não é diferente de qualquer outro tipo de cuidados de saúde.
Perceba quais são os seus limites e seja direto com as pessoas, para que saibam exatamente do que precisa e o que é capaz de fazer. Praticar a autoconsciência pode ajudar a estabelecer limites, uma vez que estará mais alinhado com o que sente e com aquilo de que precisa.
7. Escreva num diário todos os dias
Se aprender a expressar-se e a entrar em contacto com as suas emoções é algo que sente que deve trabalhar este ano, então escrever diariamente num diário também deve estar na sua lista. Escrever num diário é uma forma de auto terapia que lhe permite expressar-se, definir prioridades relativamente a objetivos e preocupações, bem como obter uma melhor compreensão das experiências.
Deve tentar escrever no seu diário todos os dias - mesmo que seja apenas uma breve entrada. Rever o que escreveu pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativos ou proporcionar uma melhor compreensão dos problemas e da forma como escolhe reagir a eles. Escrever num diário é também uma excelente forma de lidar com situações difíceis sem a ajuda de um terapeuta. Além disso, pode ajudá-lo a desenvolver melhores estratégias de coping.
Fonte: pim pic/Shutterstock.com
8. Reduza o tempo passado nas Redes sociais Tempo
Se sente que redes sociais desencadeou ou está a contribuir para problemas de saúde mental em si próprio ou num ente querido, não está sozinho. No mundo atual, dominado pela tecnologia, estamos constantemente rodeados pelos nossos dispositivos. Embora tenham facilitado as nossas vidas de algumas formas, também afetaram a nossa saúde mental de formas menos positivas. Redes sociais pode desencadear sentimentos de inadequação e infelicidade, pois leva-nos a comparar-nos com os outros. É algo que todos experienciamos, mas quanto mais praticarmos a autoconsciência e desenvolvermos a nossa confiança, menos isso nos afetará.
Reduzir o tempo passado nas suas redes sociais tempo é uma forma de desenvolver hábitos de pensamento mais positivos, bem como reconhecer que as comparações simplesmente não são úteis. Não podemos realmente saber tudo o que está a acontecer na vida de outra pessoa apenas por seguir o seu redes sociais perfil.
Prepare-se para o sucesso
Comece o novo ano começar bem com alguns alcançáveis, objetivos de saúde mental para alcançar um estado mental melhor e manter-se motivado ao longo de todo o ano. Escolha algumas das sugestões acima que considere prioritárias e não seja demasiado duro consigo próprio se não conseguir cumprir todos os seus objetivos de imediato. Afinal, são apenas objetivos, não regras.
Faça o seu melhor para alcançar o seu objetivo final, adotando hábitos saudáveis, como escrever num diário e expressar as suas emoções, fazer trabalhos manuais com pintura de diamantes, fazer exercício - tudo o que o faça sentir-se bem e o ajude a ter uma vida mais saudável e feliz.
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