A anno nuovo è proprio dietro l'angolo, il che significa una nuova opportunità di cambiamento. Quest'ultimo anno è stato difficile per tutti, a causa della grande incertezza che circonda la pandemia e l'insolito adattamento a restare a casa durante una quarantena. Tutti sembrano pronti a ricominciare da capo, motivo per cui è un ottimo momento per fissare alcuni obiettivi per la salute mentale per te nel anno nuovo.
Dedicare del tempo ad attività come trovare un nuovo hobby, come il diamond painting oppure imparare a integrare la meditazione nella tua vita quotidiana può aiutarti a creare una routine che riduce lo stress e l'ansia, aumentando al contempo la tua autostima e il senso di motivazione. Dai un'occhiata ad alcuni di questi obiettivi principali che puoi prefissarti per migliorare la tua salute nel prossimo anno.
Acquista tutti i kit di diamond painting
Perché dovresti stabilire Obiettivi per la salute mentale
Indipendentemente dal punto in cui ti trovi nel tuo percorso personale salute mentale percorso, stabilire obiettivi specifici può aiutarti a gestire meglio i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre lavori per creare la vita che desideri. Obiettivi a breve e obiettivi a lungo termine ti dà qualcosa su cui concentrarti e può darti un motivo per alzarti dal letto ogni giorno.
Stabilire obiettivi per la salute mentale ti consente di suddividere i compiti opprimenti in parti più piccole e facili. Dirti che vuoi sentirti meno ansioso o avere una buona salute mentale non fornisce alcuna indicazione e non è molto concreto. Tuttavia, stabilire obiettivi praticare cura di sé, dedicarti maggiormente all'arte o intraprendere un hobby salutare ti aiuterà a lavorare verso l'obiettivo principale. Suddividere questi obiettivi grandi e irrealistici in piccoli obiettivi offre anche un senso di realizzazione, che può aumentare la tua salute mentale mentre lavori per raggiungere l'obiettivo più ambizioso.
1. Stabilisci Obiettivi SMART
Se è la prima volta che ti dedichi a stabilire obiettivi, assicurati di sfruttare il metodo degli obiettivi SMART. Stabilire obiettivi SMART ti consente di stabilire obiettivi che hai molte più probabilità di raggiungere perché sono specifici, chiari e realizzabile. Quindi, quali sono obiettivi SMART?
SMART è un acronimo che sta per tutti gli elementi realizzabile obiettivi per la salute mentale dovrebbe essere: Specifico, Misurabile, Achievable, Rilevante e Tempo determinato. Assicurarti che gli obiettivi scelti soddisfino ciascuno di questi criteri può aiutarti a trovare la concentrazione, la chiarezza e la motivazione necessarie per raggiungerli. Questo metodo collaudato ti incoraggia a perfezionare il tuo obiettivo e a fissare una data per completarlo.
2. Pratica Cura di sé
La frase “cura di sé” può riferirsi a molte cose - il tuo stato emotivo benessere, il tuo salute fisica — ma in questo contesto, adottiamo un approccio più generale. Può significare qualsiasi cosa, da una routine quotidiana per la cura della pelle al concederti di tanto in tanto una giornata di shopping. Impara ad ascoltare le tue esigenze e fai i passi necessari per fare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Forse cura di sé per te potrebbe significare impostare una routine quotidiana più rigorosa per aiutarti a rimanere concentrato sul compito.
Fai un elenco di ciò che vorresti realizzare e stabilisci il tuo cura di sé routine da quel momento in poi. Prendersi cura di sé è meraviglioso per il tuo benessere mentale e praticare cura di sé è un realizzabile un obiettivo da fissare per te stesso. Una volta che hai stabilito cura di sé un’abitudine, probabilmente sperimenterai una migliore salute mentale e una riduzione sintomi della depressione, ansia, ecc.
3. Scegli un nuovo hobby
Gli hobby offrono misurabile a ridurre lo stress e offrirci qualcosa da aspettare con piacere. Ma con così tanti hobby diversi da esplorare, da dove dovresti iniziare? Il modo più semplice è guardare ai tuoi interessi personali. In questo modo, qualunque cosa tu scelga, ci guadagni! Oltre a godere del relax e dell’entusiasmo, iniziare un nuovo sport come la pallacanestro può migliorare la tua salute fisica, mentre scegliere qualcosa di più artistico come il diamond painting può migliorare il tuo salute mentale e il benessere generale. Gli hobby sono così importanti e aiutano le persone che affrontano malattia mentale perché generano un senso di realizzazione e produttività in relazione a un’attività che ci piace semplicemente per il piacere di farla.
5 HOBBY PRODUTTIVI CHE TI AIUTANO A SVILUPPARE COMPETENZE UTILI
Provare attività come la pittura meditativa ha dimostrato di ridurre notevolmente la sensazione di stress, contribuendo al contempo a migliorare le funzioni cognitive negli adulti. Con l’avanzare dell’età, è importante continuare a provare nuovi progetti e attività, perché questo incoraggia il cervello a creare nuove vie neurali, rafforzando il cervello e la nostra capacità di conservare i ricordi.
4. Inizia a meditare ogni giorno
Non capita spesso di avere, durante la giornata, l’opportunità di spegnere semplicemente i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni, ma quando inizi a esplorare la pratica della meditazione, puoi imparare a gestire meglio la concentrazione. Questa pratica ci aiuta a liberarci dallo stress della giornata concentrandoci su un altro pensiero — un’immagine mentale, un mantra ripetuto, uno scenario guidato. Inoltre, è eccellente sia per la salute mentale sia per quella salute fisica.
Anche la meditazione insegna la consapevolezza, aumentando il nostro livello di consapevolezza di sé, che può aiutarci in altri aspetti della vita. Se non hai mai provato a meditare prima, hai a disposizione numerose risorse, dalle app per la meditazione ai video su YouTube che ti mostreranno esattamente cosa fare. Prova a porti l'obiettivo di meditare ogni mattina o sera quest'anno, per calmare la mente e migliorare la concentrazione.
5. Impara a stabilire dei limiti per proteggere la tua Salute mentale
I limiti sono così importanti per la nostra salute mentale. Quando ti ritrovi a dire “sì” troppo spesso, rischi di esaurirti, aumentando i livelli di stress e ansia e compromettendo negativamente il tuo benessere. Diventare più consapevole delle tue emozioni ti aiuterà a comprendere i tuoi limiti e a imparare a comunicarli agli altri. Questo può essere applicato dal luogo di lavoro alla tua vita personale. Ricorda che stabilire dei limiti non è scortese. Nessuno ha dire sempre di sì!
Fonte: Viktoriia Hnatiuk/Shutterstock.com
6. Entra in contatto con le tue emozioni
L'incapacità di esprimere le nostre emozioni può lasciarci ansiosi, arrabbiati, confusi e stressati, motivo per cui è così importante sviluppare la tua intelligenza emotiva e impara a comunicare con te stesso e con chi ti circonda.
Se ti rendi conto di avere difficoltà a esprimere le tue emozioni, prova a parlare con il tuo amico più caro o con la tua familiare e aprirti un po' alla volta, finché non ti sentirai più a tuo agio nel condividere ciò che provi. Se questo ti sembra un primo passo troppo grande, valuta la possibilità di trovare un professionista della salute mentale con cui parlare.
La terapia è diventata sempre più popolare, poiché sempre più persone riconoscono i vantaggi dell'esplorazione dei propri pensieri, esperienze ed emozioni. Inoltre, la terapia aiuterà a migliorare le tue capacità comunicative e, di conseguenza, la tua capacità di esprimere le tue emozioni, oltre a offrirti una maggiore comprensione della tua vita. Rivolgerti a un servizi di salute mentale non è nulla di cui vergognarsi. Se stai affrontando difficoltà emotive o senti semplicemente il bisogno di parlare con qualcuno, vedere uno psicoterapeuta non è diverso da qualsiasi altro tipo di assistenza sanitaria.
Scopri quali sono i tuoi limiti e sii diretto con le persone, così sapranno esattamente di cosa hai bisogno e cosa sei in grado di fare. Praticare la consapevolezza di sé può aiutarti a stabilire dei limiti, perché sarai più in sintonia con ciò che provi e con le tue esigenze.
7. Scrivi su un diario ogni giorno
Se imparare a esprimerti e a entrare in contatto con le tue emozioni è qualcosa su cui senti di dover lavorare quest'anno, allora anche scrivere ogni giorno in un diario dovrebbe essere nella tua lista. Tenere un diario è una forma di auto-terapia che ti permette di esprimerti, dare priorità a obiettivi e preoccupazioni e acquisire una maggiore consapevolezza delle tue esperienze.
Dovresti provare a scrivere nel tuo diario ogni giorno, anche se si tratta solo di una breve annotazione. Rileggere ciò che hai scritto può aiutarti a individuare schemi di pensiero negativi o a comprendere meglio i problemi e il modo in cui scegli di reagire. Tenere un diario è anche un ottimo modo per affrontare situazioni difficili senza l'aiuto di un terapeuta. Inoltre, può aiutarti a sviluppare migliori strategie per affrontare le difficoltà.
Fonte: pim pic/Shutterstock.com
8. Riduci il Social media Tempo
Se ti senti come se social media ha scatenato o sta contribuendo a problemi di salute mentale in te stesso o in una persona cara, non sei solo. Nel mondo tecnologico di oggi, siamo costantemente circondati dai nostri dispositivi. Sebbene abbiano reso la nostra vita più facile per certi aspetti, hanno anche influito sulla nostra salute mentale in modi non proprio positivi. Social media può suscitare sentimenti di inadeguatezza e infelicità, poiché ci porta a confrontarci con gli altri. È qualcosa che tutti sperimentano, ma più pratichiamo la consapevolezza di noi stessi e sviluppiamo la nostra fiducia, meno questo ci influenzerà.
Ridurre il social media il tempo è un modo per sviluppare abitudini di pensiero più positive, oltre a riconoscere che i confronti non sono affatto utili. Non possiamo sapere davvero tutto ciò che accade nella vita di qualcun altro solo seguendone il social media profilo.
Preparati al successo
Inizia il anno nuovo iniziare bene con alcuni raggiungibili, obiettivi per la salute mentale per raggiungere uno stato mentale migliore e mantenerti motivato per tutto l'anno. Scegli alcuni dei consigli sopra che ritieni prioritari e non colpevolizzarti se non raggiungi subito tutti i tuoi obiettivi. Dopotutto, sono solo obiettivi, non regole.
Fai del tuo meglio per lavorare verso il tuo obiettivo finale mettendo in pratica abitudini sane, come scrivere un diario, esprimere le tue emozioni, creare con il diamond painting, fare attività fisica - qualunque cosa ti faccia sentire bene e ti aiuti a condurre una vita più sana e felice.
Immagine dell'intestazione:
fizkes/Shutterstock.com
