A nytt år är precis runt hörnet, vilket innebär en ny möjlighet till förändring. Det senaste året har varit tufft för alla, med så mycket osäkerhet kring pandemin och den ovanliga omställningen med att stanna hemma under en karantän. Alla verkar vara redo att börja om, vilket är anledningen till att det är en bra tid att sätta några mål för den mentala hälsan för dig själv under nytt år.
Att ta dig tid att göra saker som att att hitta en ny hobby, som diamond painting, eller lära dig att integrera meditation i ditt dagliga liv kan hjälpa dig att skapa en rutin som minskar stress och oro samtidigt som den stärker din självkänsla och känslan av motivation. Ta en titt på några av dessa viktiga mål som du kan sikta på för att förbättra din hälsa under det kommande året.
Handla alla diamond painting-kit
Varför du bör sätta Mål för psykisk hälsa
Oavsett var du befinner dig på din personliga den mentala hälsan resa kan specifika mål hjälpa dig att bättre hantera dina tankar och känslor medan du arbetar för att skapa det liv du önskar. Kortsiktiga och långsiktiga mål ger dig något att fokusera på och kan ge dig en anledning att stiga upp ur sängen varje dag.
Att sätta mål för den mentala hälsan gör det möjligt att bryta ner överväldigande uppgifter i mindre, enklare delar. Att säga till dig själv att du vill känna dig mindre orolig eller ha god psykisk hälsa ger noll vägledning och är inte särskilt handlingsinriktat. Däremot sätta mål att öva egenvård, ägna dig åt mer konst eller börja med en hälsosam hobby hjälper dig att arbeta mot huvudmålet. Att bryta ner dessa stora, överambitiösa mål i små mål ger också en känsla av att ha åstadkommit något, vilket kan stärka ditt den mentala hälsan samtidigt som du arbetar mot det större målet.
1. Sätt SMARTA mål
Om du är ny på att sätta mål, se till att dra nytta av SMART-målsmetoden. Att sätta SMARTA mål gör det möjligt för dig att fastställa mål att du har mycket större chans att nå dem eftersom de är specifika, tydliga och uppnåeligt. Så, vad är SMARTA mål?
SMART är en akronym som står för allt det uppnåeligt mål för den mentala hälsan bör vara: Specifika, Mätbara, Achbara, Relanta och Tidsbestämda. Att se till att de mål du väljer uppfyller alla dessa standarder kan hjälpa till att ge det fokus, den tydlighet och den motivation som behövs för att nå dem. Denna beprövade metod uppmuntrar dig att förfina ditt mål och ange ett slutdatum.
2. Öva Egenvård
Frasen ”egenvård” kan syfta på många saker - ditt känslomässiga välbefinnande, ditt fysisk hälsa - men i det här sammanhanget har vi ett mer allmänt synsätt. Det kan innebära allt från en daglig hudvårdsrutin till att unna dig själv en shoppingrunda då och då. Lär dig att lyssna på dina behov och vidta de åtgärder som krävs för att ge din kropp det den behöver. Kanske egenvård för dig kan innebära att skapa en striktare daglig rutin för att hålla fokus på dina uppgifter.
Gör en lista över vad du vill åstadkomma och avgör ditt egenvård rutin därifrån. Att ta hand om dig själv är underbart för ditt psykiskt välbefinnande och praktisera egenvård är ett uppnåeligt mål att sätta upp för dig själv. När du väl har skapat egenvård en vana kommer du sannolikt att uppleva bättre psykisk hälsa och försämrad symtom på depression, ångest och så vidare.
3. Skaffa en ny hobby
Hobbyer ger mätbara stresslindring och ge oss något att se fram emot. Men med så många olika hobbyer att utforska, var ska du börja? Det enklaste är att utgå från dina egna personliga intressen. På så sätt vinner du, oavsett vad du väljer! Förutom att njuta av avkopplingen och spänningen kan du förbättra din genom att börja med en ny sport som basket fysisk hälsa, medan valet av något mer konstnärligt som diamond painting kan förbättra din den mentala hälsan och allmänt välbefinnande. Hobbyer är mycket viktiga och hjälper människor som kämpar med psykisk ohälsa eftersom de skapar en känsla av prestation och produktivitet i samband med en aktivitet som vi tycker om bara för nöjes skull.
5 PRODUKTIVA HOBBYER SOM HJÄLPER DIG ATT BYGGA ANVÄNDBARA FÄRDIGHETER
Att prova aktiviteter som meditation och målning har visat sig kraftigt minska känslor av stress och samtidigt bidra till att förbättra den kognitiva funktionen hos vuxna. När vi åldras är det viktigt att fortsätta prova nya projekt och aktiviteter, eftersom det uppmuntrar hjärnan att skapa nya neurala banor, vilket stärker hjärnan och vår förmåga att behålla minnen.
4. Börja meditera varje dag
Det är inte ofta vi får möjlighet under dagen att helt enkelt stänga av våra tankar och bekymmer, men när du börjar utforska meditation kan du lära dig sätt att bättre hantera din koncentration. Denna praktik hjälper oss att skaka av oss dagens stress genom att fokusera på en annan tanke - en mental bild, ett upprepat mantra eller ett guidat scenario. Dessutom är den utmärkt för både ditt mentala och fysisk hälsa.
Meditation lär oss också medveten närvaro, vilket ökar vår självmedvetenhet och kan hjälpa oss inom andra delar av livet. Om du aldrig har provat att meditera tidigare finns det gott om resurser tillgängliga för dig, från meditationsappar till YouTube-videor som visar dig exakt vad du ska göra. Försök att göra det till ett mål i år att meditera varje morgon eller kväll för att lugna sinnet och förbättra din koncentration.
5. Lär dig att sätta gränser för att skydda din Psykisk hälsa
Gränser är så viktiga för vårt den mentala hälsan. När du märker att du säger ”ja” för ofta riskerar du att bli utbränd, vilket leder till högre nivåer av stress och ångest och påverkar ditt välbefinnande. Att bli mer medveten om dina känslor hjälper dig att förstå dina egna gränser och lära dig att uttrycka detta för andra. Detta kan tillämpas både på arbetsplatsen och i ditt privatliv. Kom ihåg att det inte är ovänligt att sätta gränser. Ingen har att alltid säga ja!
Källa: Viktoriia Hnatiuk/Shutterstock.com
6. Kom i kontakt med dina känslor
Oförmågan att uttrycka våra känslor kan få oss att känna oss oroliga, arga, förvirrade och stressade, vilket är anledningen till att det är så viktigt att utveckla din emotionella intelligens och lära dig att kommunicera med dig själv och människorna omkring dig.
Om du är medveten om att du har svårt att uttrycka dina känslor kan du försöka prata med din närmaste vän eller familjemedlem och öppna dig lite i taget tills du känner dig mer bekväm med att dela med dig. Om detta känns som ett för stort första steg för dig kan du överväga att hitta en yrkesperson inom psykisk hälsa att prata med.
Terapi har blivit allt populärare i takt med att fler människor upptäcker fördelarna med att utforska sina tankar, upplevelser och känslor. Dessutom hjälper terapi dig att förbättra din kommunikationsförmåga och därmed din förmåga att uttrycka dina känslor, samt ger dig insikt i ditt liv. Att använda tjänster inom psykisk hälsa är inget att skämmas för. Om du har svårt att hantera dina känslor eller bara känner att du behöver prata med någon är det inte annorlunda att träffa en terapeut än någon annan typ av hälso- och sjukvård.
Ta reda på var dina gränser går och var tydlig mot andra så att de exakt vet vad du behöver och vad du klarar av att göra. Att öva på självmedvetenhet kan hjälpa dig att sätta gränser, eftersom du blir mer lyhörd för hur du känner och vad du behöver.
7. Skriv dagbok varje dag
Om du tycker att du behöver arbeta med att uttrycka dig och komma i kontakt med dina känslor i år, bör det också stå på din lista att skriva dagbok varje dag. Att skriva dagbok är en form av självhjälp som låter dig uttrycka dig, prioritera mål och bekymmer samt få insikt i dina erfarenheter.
Du bör försöka skriva dagbok varje dag - även om det bara blir en kort anteckning. När du ser tillbaka på det du skrivit kan det hjälpa dig att upptäcka negativa tankemönster eller ge ytterligare insikt i problem och hur du väljer att reagera på dem. Att skriva dagbok är också ett utmärkt sätt att bearbeta svåra situationer utan hjälp av en terapeut. Dessutom kan det hjälpa dig att utveckla bättre strategier för att hantera situationer.
Källa: pim pic/Shutterstock.com
8. Minska Sociala medier Tid
Om du känner att sociala medier har utlöst eller bidrar till problem med den mentala hälsan hos dig själv eller hos en en närstående, du är inte ensam. I dagens teknikvana värld är vi ständigt omgivna av våra prylar. Även om de har gjort våra liv enklare på vissa sätt har de också påverkat den mentala hälsan på vissa mindre positiva sätt. Sociala medier kan väcka känslor av otillräcklighet och olycka, eftersom det får oss att jämföra oss med andra. Det här är något som alla upplever, men ju mer vi övar på självmedvetenhet och bygger upp vårt självförtroende, desto mindre kommer det att påverka oss.
Minska tiden på sociala medier tid är ett sätt att utveckla mer positiva tankemönster, liksom att inse att jämförelser helt enkelt inte hjälper. Vi kan inte verkligen veta allt som händer i någon annans liv bara genom att följa deras sociala medier profil.
Skapa förutsättningar för att lyckas
Börja nytt år börja på rätt sätt med några uppnåeliga, mål för den mentala hälsan för att få ett bättre mentalt tillstånd och hålla dig motiverad hela året. Välj ut några av tipsen ovan som du tycker är viktigast för dig, och klandra inte dig själv om du inte når alla dina mål direkt. När allt kommer omkring är de bara mål, inte regler.
Gör ditt bästa för att arbeta mot ditt slutliga mål genom att införa hälsosamma vanor, som att skriva dagbok och uttrycka dina känslor, skapa med diamond painting, träna - vad som än får dig att må bra och hjälper dig att leva ett friskare och lyckligare liv.
Bildtext:
fizkes/Shutterstock.com
